Krafttraining zu Hause: Bank und Hanteln

Bank und Hanteln müssen zusammenpassen, sonst ist eine der beiden Anschaffungen zu schwach oder zu groß. Dieser Ratgeber verbindet die Daten aus 14 Hantelbänken und 18 verstellbaren Kurzhantel-Sets, Stand 27. Oktober 2026. Alle Werte sind Herstellerangaben mit Quelle. Ergometer-Testsieger testet nichts selbst.

Die Lastangabe der Bank richtig lesen

Die Belastbarkeit einer Bank ist eine Summe, keine Hantelgrenze. Bei den Bänken im Katalog meint der Hersteller jeweils die Belastung durch Körper und Last zusammen. Die Angabe heißt im Katalog „Belastbarkeit gilt für“ und steht bei BowFlex 5.1S Stowable Bench als „Körper plus Hantellast“. Bei einer Bank mit der Grundlage „nur Körpergewicht“ sagt die Zahl nichts darüber, was zusätzlich in deinen Händen liegt.

Die Rechnung dafür ist einfach: Körpergewicht plus beide Hanteln müssen unter der Herstellerangabe bleiben, mit Reserve. Beim Ablegen und Hochdrücken kommen kurzzeitig Kräfte dazu, die über dem ruhenden Gewicht liegen. Eine Bank, die auf dem Papier gerade so passt, hat also in der Praxis keinen Spielraum. Der Rechenweg mit der Reserve, die wir ansetzen, steht in der Bewertung auf der Detailseite jeder Bank und unter Methodik. Sie ist unsere eigene Regel und keine Norm.

Beispielpaare aus dem Katalog

Ein kräftiger Nutzer mit dem größten Set braucht eine Bank mit viel Reserve. Das Set BowFlex SelectTech 1090i deckt 4 – 41 kg je Hantel ab, zwei Hanteln liegen beim Drücken gleichzeitig auf dir. Die Bank Kettler Vario 600 nennt 300 kg, die Bank BowFlex 5.1S Stowable Bench nennt 272 kg. Rechne deine Zahlen selbst: dein Gewicht, zwei Hanteln mit dem schwersten Wert deines Sets, dazu die Reserve.

Ein leichteres Set wie PowerBlock Sport 24 mit 1,4 – 10,9 kg je Hantel belastet die Bank deutlich weniger. Dort reicht auch eine Einsteigerbank, sofern die Rückenlehne für deine Übungen die passenden Winkel bietet. Bänke mit hoher Angabe zeigt Hantelbänke mit hoher Belastbarkeit, kleinere Sets findest du über die Filter unter Verstellbare Kurzhanteln.

Ohne Angabe keine Rechnung

Bei einem Teil der Bänke nennt der Hersteller keine Gesamtlast. Dann kannst du die Rechnung nicht führen, und wir raten nicht. Frage beim Hersteller nach, oder wähle eine Bank mit Angabe. Wo ein Wert im Katalog fehlt, steht ein Strich.

Höhe, Sitz und Lehne

Die Sitzhöhe der Bank bestimmt, wie du die Hanteln vom Boden aufnimmst. Bei Mirafit M150 Adjustable Weight Bench nennt der Hersteller 44 cm. Für Übungen im Liegen brauchst du eine flache Stellung, für Schrägübungen mehrere Stellungen und einen Sitz, der sich mit der Lehne einstellen lässt. Ob eine Hantel zum Aufnehmen vom Boden aus bequem ist, hängt vom Griff und vom Gewicht ab. Das lässt sich aus Tabellen nicht ablesen.

Platz und Boden

Bank, Set und Ablage brauchen zusammen mehr Platz, als einzelne Maße vermuten lassen. Neben der Bank kommt die Fläche für die Arme und zum Absetzen der Hanteln hinzu. Rechne mit dem Platzbedarf. Klappbare Bänke sparen Fläche, wenn du sie nach dem Training wegstellst: Kompakte Hantelbänke für kleine Wohnungen. Eine Ablage für das Set steht dauerhaft im Raum, ihre Maße sind, wo bekannt, in der Detailansicht des Sets hinterlegt.

Der Boden trägt Bank und Gewichte nur an wenigen Punkten. Eine feste Unterlage aus Gummi oder Kork verteilt die Kräfte und dämpft Geräusche, wenn eine Hantel den Boden berührt. Im Mehrfamilienhaus ist das keine Nebensache. Angaben zum Gewicht der Bank stehen im Feld Gewicht. Für die Statik von Altbaudecken frage die Hausverwaltung, nicht einen Vergleich.

Sicherheit im Umgang

Wer allein trainiert, wählt Gewichte mit Reserve und stellt sie sicher ab. Ein Hantelset ohne Ablage braucht einen festen Platz zum Abstellen, denn das Umstellen im Stehen auf unebenem Boden ist eine Fehlerquelle. Weitere Sicherheitshinweise liefern die Handbücher der Hersteller. Diese Seite beschreibt Geräte und ersetzt keine Anleitung.

Die Liste nach Datenscore

Bänke:

Verstellbare Kurzhanteln:

Einzelheiten stehen in Hantelbank kaufen: Last, Lehne und Platz und Verstellbare Kurzhanteln: System und Bereich.