Rechner
Herzfrequenz-Zonen-Rechner
Schätze deinen Höchstpuls aus dem Alter. Aus dem Ruhepuls berechnet der Rechner fünf Zonen nach Karvonen.
Alle Werte sind Schätzungen aus einer Formel und ersetzen keine ärztliche Beratung. Bei Herz-Kreislauf-Beschwerden oder wenn du unsicher bist, sprich vor dem Training mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Rechner
Alter und Ruhepuls
Bleibt im Browser, nicht in der Adresse. Beispielwert.
Morgens im Liegen gemessen. Beispielwert.
Genaue Werte liefert nur eine Belastungsuntersuchung (Ergometrie) bei der Ärztin oder beim Arzt. Diese Zahlen sind eine Schätzung.
Höchstpuls (Schätzung nach Tanaka)
180 /min
Herzfrequenzreserve: 115 Schläge pro Minute
- Zone 1 (50 bis 60 %)
- 123 bis 134 /min
- Zone 2 (60 bis 70 %)
- 134 bis 146 /min
- Zone 3 (70 bis 80 %)
- 146 bis 157 /min
- Zone 4 (80 bis 90 %)
- 157 bis 169 /min
- Zone 5 (90 bis 100 %)
- 169 bis 180 /min
Zonen nach Karvonen: Ruhepuls plus Anteil der Reserve. Formel und Quellen stehen unter „So rechnen wir“.
Höchstpuls 180 /min (Schätzung)
So rechnen wir
Der Höchstpuls ist ein Mittelwert über viele Menschen. Bei dir persönlich kann er deutlich höher oder niedriger liegen.
Formel
- Höchstpuls = 208 − 0,7 × Alter (Tanaka)
- Zielpuls = Ruhepuls + Anteil × (Höchstpuls − Ruhepuls) (Karvonen)
Annahmen und Quellen
- Zoneneinteilung
- Fünf Zonen zu je zehn Prozent der Herzfrequenzreserve, von 50 bis 100 Prozent. Die Einteilung ist üblich, aber keine Norm.Quelle: Karvonen-Methode; Einteilung nach gängiger Konvention
- Ruhepuls
- Gemessen im Liegen nach dem Aufwachen, bevor du aufstehst.Quelle: Praxishinweis dieser Seite
- Eigener Höchstpuls
- Kennst du deinen Höchstpuls aus einer Belastungsuntersuchung, kannst du ihn statt der Schätzung eintragen.Quelle: Eingabe von dir
Quellenliste
- Tanaka, Monahan, Seals (2001): Altersbezogener Höchstpuls, neu betrachtet, J Am Coll Cardiol 37(1):153-156
- Karvonen, Kentala, Mustala (1957): Wirkung von Training auf die Herzfrequenz, Ann Med Exp Biol Fenn 35(3):307-315
Die Annahmen sind Richtwerte aus den genannten Quellen, keine Normen. Gemessen haben wir nichts selbst. Mehr zu unserer Methode.
Häufige Fragen
Warum nicht 220 minus Alter?
Diese Faustformel ist einfacher. Die Formel nach Tanaka stützt sich auf die Auswertung vieler Studien mit gemessenen Höchstpulsen. Beide liefern nur einen Mittelwert.
Wie genau sind die Zonen?
Sie sind eine Orientierung. Exakte Werte liefert nur eine Belastungsuntersuchung (Ergometrie) bei der Ärztin oder beim Arzt.
Werden Alter und Puls gespeichert?
Nein. Beide Werte bleiben im Browser, stehen nicht in der Adresse und werden nirgendwohin gesendet.